Regula cortisol

El cortisol es la hormona del estrés, es algo normal que nos mantiene vivos.

El "problema" es cuando ese estrés se vuelve crónico y puede ser ciclo vicioso ya que este te puede desequilibrar otras hormonas, llevarte a dormir mal y ese dormir mal causarte más estrés y asi nos vamos... es muy importante regular.

El estrés puede ser físico o emocional, real o imaginario!! ... (ejemplos: pensamientos negativos, depresión, dieta baja en calorias, mucho ejercicio, falta de sueño, correr de una tarea a otra... etc).

Te dejo algunas recomendaciones que puedes aplicar: 

Alimentación:
- Nutrición adecuada y suficiente: tu cuerpo necesita nutrientes para cumplir con sus funciones, incluyendo esta regulación. (cada comida con SUFICIENTE grasa, fibra, proteína y acompaña de hidrato de carbono: ejemplo de desayuno podría ser 3 huevos, espinacas salteadas, jitomate en rebanadas asado, aguacate y un poco de papa o camote)
- Que esta beneficie regulación de glucosa en sangre
- Evita o al menos disminuye cafeína, alcohol y azúcar

Estilo de vida:
- Dormir suficiente: al menos de 7 a 9 horas. Dormir poco puede afectar cortisol. Si no estas durmiendo empieza aqui, pide apoyo.
- Tomar el sol: sal al sol por la mañana al despertar y por la noche al atardecer.
- Regular ritmo circadiano: ciclo de día noche. Crea rutina para dormr a la misma hora y despertar a la misma hora.
- Movimiento: caminar de forma tranquila a lo largo del día, estirar, ser consciente de tu cuerpo.

Actividades que beneficien relajación:
- Yoga
- Meditación
- Breathwork
- Acupuntura
- Masaje

Salud emocional:
- Perdona, no te aferres tanto.
- Deja la vida pasar, deja que los demás hagan lo que hagan aunque tu no quieras.
- Practica journaling
- Vive en el ahora, en el presente.
- Elige pensamientos que te creen sentimientos positivos.
- Terapia
- Estimula nervio vago

Circulo social:
- Manten comunidad o amigos que sean de verdad, que puedas ser tu mism@.

Suplementación adecuada y personalizada.

Si buscas regular tus hormonas, sentirte feliz, tranquila, en armonia, relajada y quemar grasa... te veo en el programa ON! Iniciamos el 30 de Junio 

Info aqui